PoleDanceSecret

Malgré les aprioris que l'on peut avoir concernant la pole dance, cette discipline est accessible à toutes, et à tous. Peu importe notre passé sportif, notre corpulence, nos objectifs ect... La pole dance est un sport ludique et acrobatique. On apprend progressivement à faire des figures de plus en plus impressionnantes, à mouvoir son corps autour de la barre et sans même s'en rendre compte, on développe notre musculature et par la même, notre confiance en nous. La pole est un sport magnifique, que je conseille à chacun(e), attention cependant à son pouvoir addictif!

 

Les cours ont lieu à Etampes au "Baby Studio" et à domicile en île de france (91,92,93,94 et paris).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cours de Sexy'Pole

de 1h en privé ou semi-privé



Ce cours est tous niveaux. Accessible seulement aux élèves majeurs.

Après un cours échauffement, vous y apprendrez une chorégraphie sensuelle et sexy alliant mouvements dansés, transitions à la barre et au sol (floorwork) et des figures (spins et tricks) basiques à la pole.

L'objectif de ce cours est d'apprendre de façon ludique des mouvements propres au style exotic/sexy chic, sans vulgarité, mais en assumant notre pouvoir sensuel et érotique. (pas de nudité dans ce cours!). Puis nous terminerons par des étirements.

 

A prévoir :
- une tenue sexy dans laquelle vous êtes à l'aise ou un short et un débardeur

- une paire de jambière ou un legging
- une serviette
- une bouteille d'eau
- des talons (éviter les bouts pointus ou les talons compensés)

 

 

 

Cours de Pole'Strech

de 1h30 en privé ou semi-privé



Ce cours est tous niveaux. Au programme :

- Echauffement

- Travail des écarts, latéraux et/ou facial en fonction de la demande

Plus on augmente en niveau, plus il devient nécessaire de développer sa souplesse. Ce cours d'une heure vous aidera par des exercices ciblés, seul ou à deux, à acquérir petit à petit vos écarts! Nul besoin d'être déjà souple pour y participer, au contraire, il vaut mieux commencer à travailler sa souplesse dès le niveau débutant.

 

A prévoir :

- de quoi bien couvrir ses jambes (legging, guêtre, jambière, collant...)

- un débardeur

- une bouteille d'eau

- une serviette

 

 

 

Pole coaching / session intensive de 10 à 20 heures

Package de cours intensifs en privé ou en duo

 

Découvrez les Packages "Pole Coaching CHROME" et "Pole Coaching GOLD" en solo ou en duo, à des tarifs très avantageux!

Envie d'apprendre rapidement de nouveaux spins et tricks? D'augmenter votre niveau technique, d'apprendre de nouveaux combos ou d'être accompagné pour la création d'une chorégraphie?  Je vous propose des sessions intensives de 10 ou 20 heures de pratiques, en fonction de votre niveau (du niveau découverte à intermédiaire 2), en individuel ou semi-privé (à Etampes seulement et pour des élèves de même niveau dans le cadre de la formule DUO).

Que vous soyez déjà pratiquante ou non, sportif/ve souhaitant découvrir une nouvelle discipline ou juste passionné(e), ces sessions intensives personnalisées s'adapteront à vos besoins!

Contactez moi directement afin de répartir les 10 ou 20 heures comme vous le souhaitez (respectivement sur 1 mois ou 2 mois), en fonction de vos disponibilités et je vous préparerai un programme personnalisé.

 

 

Cours de "Mum and Pole" / cours de pole dance postnatal

de 1h30 en privé ou semi-privé



Pendant la grossesse, la posture de la maman s'est modifiée afin de s'adapter aux changements physiques que subit son corps : son centre de gravité s'est déplacé, son dos s'est cambré, ses abdominaux se sont étirés ainsI que ses muscles du plancher pelvien.

La remise en forme postnatale "Mum and Pole" se veut complémentaire à une rééducation périnéale avec votre sage-femme ou kinésithérapeute et sera possible dès que votre médecin vous l'accordera. Si vous le souhaitez, vous pourrez suivre le cours avec votre bébé (un espace bébé est disponible au baby studio).

Ce cours s'adresse donc à toutes les jeunes mamans qui souhaitent reprendre ou débuter une activité physique après leur accouchement, tout en douceur. Le but est ici de récupérer une condition physique optimale avant de s'orienter vers des cours de pole dance, plus exigeants pour les jeunes mamans, de part certains exercices physiques de renforcement musculaire non adapatés et certaines précautions nécessaires à prendre en compte lors de la pratique de la pole dance. Cela vous aidera par ailleurs à vous réapproprier votre corps, à travailler sur l'image de vous-même qui a pu être dégradée par les modfications corporelles induites par la grossesse et sur votre conscience corporelle.

 

Le but sera ici de pratiquer des exercices ciblés visant à renforcer tout d'abord la sangle abdominale, étirée lors de la grossesse, sans solliciter le périnée, de façon ludique, avec le ballon de fitness (ou swiss ball/ ballon de grossesse...) et la pole bien sûr! Vous renforcerez également l'ensemble de votre corps pour retrouver petit à petit votre ligne et une meilleure condition physique!

 

En fonction de votre situation, je recommande de suivre 5 à 10 cours "Mum and Pole" avant de suivre les cours de pole dance.

Au programme :

- Echauffement et exercices de renforcement musculaire adaptés avec le ballon de fitness

- Exercice de renforcement à la barre

- Etirement et relaxation (par une visualisation guidée)

 

 

Cours de "en attendant bébé" / cours de gym prénatal

de 1h30 en privé ou semi-privé



Le cours de gymnastique prénatale , basé sur la méthode Ballon Forme, avec le ballon de naissance se veut un vrai moment de détente pour la maman, dès la fin du premier trimestre de la grossesse et jusqu'à l'accouchement! Les cours sont accessible à toutes, il n'est pas nécessaire d'être sportive car il s'agit bien de gymnastique douce adaptée à la future maman.

C'est un temps qui vous permettra d'être à l'écoute de votre corps. En alternant des exercices de tonification et des temps de relaxation, le cours vous permettra d'entretenir votre forme pendant votre grossesse et de vous préparer à l'accouchement.

Les exercices sur le ballon permettent de tonifier le dos, le périnée, les muscles du bassin, les bras (pour le portage de bébé et pour reprendre plus facilement la pole!), les muscles obliques et transverses (utiles lors de la poussée le jour de l'accouchement).  Les exercices adaptés permettent aussi de travailler sur le plan cardiovasculaire. Par ailleurs, le contact du ballon et le bercement qu'il produit favorisent la relaxation et la détente des zones tendues pendant la grossesse.

En fin de séance vous profiterez d'un temps de relaxation profonde, par le biais de visualisation adaptées à votre stade de grossesse.

Ces cours ont lieu uniquement sur rendez-vous (voir dans le planning les créneaux indiqués "cours à la demande").